Inhalt: Schluss mit eingeschränktem Bewegungsradius und verspannten Muskeln! Mit nur 15 Minuten Stretching täglich lösen Sie Verspnnungen, fördern die Flexibiltät und verbessern die Beweglichkeit. Ab auf die Matte und los geht's! Schlagworte:Bewegung, Fit und gesund, Freizeit, Sport, Ãœbungen Systematik: Ybk Umfang: 111 S.ill.(farb.) Standort: Ybk MAR ISBN: 978-3-8310-4529-7
Inhalt: Intensives Kraft- und Ausdauertraining begeistert immer mehr Menschen. Aus diesem Trend ist auch das amerikanische Konzept CrossFit hervorgegangen. WODs: Workouts of the Day. Damit findet jeder Trainierende seine absolute Herausforderung, denn CrossFit gilt als eines der härtesten Trainingskonzepte der Welt. Aber auch Einsteiger kommen auf ihre Kosten, denen mit einfacheren Übungen und weniger Wiederholungen der Spaß am CrossFit vermittelt werden soll. Es wird mal mit dem eigenen Körpergewicht, mal mit Equipment wie Kettlebell oder Langhantel trainiert. Mit diesen 50 WODs kann jeder Trainierende seine Grenzen austesten und neue Trainingsziele setzen. Schlagworte:CrossFit, Crosstraining, Freizeit, Trainingskonzept, WODs Systematik: Ybk Umfang: 127 S. ; s/w Ill. Standort: Ybk HEI ISBN: 978-3-7423-0470-4
Inhalt: Beweglichkeit ist neben Kraft und Ausdauer eine weitere Grundvoraussetzung für einen gesunden und fitten Körper. Mit diesen 50 Workouts zeigt K. Brinkmann mit Dehn-, Mobilisations- und Schwungübungen, wie nicht nur Gelenke beweglicher, sondern auch Muskeln, Faszien und Bänder wieder elastischer und flexibler werden. ... Schlagworte:Beweglichkeit, Freizeit, Workouts Systematik: Ybk Umfang: 144 S. ; s/w Ill. Standort: Ybk BRI ISBN: 978-3-7423-1026-2
Inhalt: Mit diesen Workouts, die zwischen 15 und 30 Min. dauern, können gezielt körperliche Dysbalancen ausgeglichen und Kraft, Stabilität, Beweglichkeit und Balance verbessert werden. Schlagworte:Körper & Geist, Pilates, Workout Systematik: Ybk Umfang: 143 S. ; farb. Ill. Standort: Ybk BRE ISBN: 978-3-7423-0973-0
Inhalt: Sie suchen nach einem einfachen und effektiven Training, das Ihnen dabei hilft, Ihren Körper beweglich und geschmeidig zu halten? Sie möchten selbstständig üben und brauchen dafür leicht verständliche Anleitungen wie Sie die Bewegung umsetzen? Dieses Trainingsbuch richtet sich sowohl an Einsteiger als auch erfahrene Sportler. Es enthält 135 Übungen aus dem Dehnen, Faszien- und Mobility-Training sowie zahlreiche Work-outs, die alle Körperbereiche und unterschiedliche Trainingsziele abdecken. Sie können sich daraus Ihre individuelle Trainingsroutine zusammenstellen; zur Behandlung von Schmerzfeldern wie Nacken oder Rücken, zur Entspannung im Büroalltag oder zur Vorbereitung auf eine Sporteinheit und zur Regeneration danach. Schlagworte:Beweglichkeit, Dehnung, Faszientraining, Freizeit Systematik: Ybk Umfang: 222 S. Standort: Ybk DEL ISBN: 978-3-613-50909-2
Inhalt: Um fit und trainiert zu sein, braucht es keine komplexen Geräte und kein Fitnessstudio: Das beste "Trainingsgerät" der Welt ist dein eigener Körper. Die von Christoph Delp zusammengestellten Bodyweight-Übungen wirken umfassend auf den Bewegungsapparat, wobei sowohl die Muskulatur als auch der Stoffwechsel positiv stimuliert werden. Schlagworte:Bodyweight, Fitness, Körper & Geist, Körpergewicht Systematik: Ybk Umfang: 151 S. ; farb. Ill. Standort: Ybk DEL ISBN: 978-3-613-50877-4
Inhalt: Das hocheffektive Kurz-Training ohne Geräte - mit DVD und gratis Online-Zugang Eine Studie der Harvard-Universität belegt, dass ein kurzes, intensives Workout völlig ausreicht, um sich fit und leistungsfähig zu halten. Vergessen Sie teure Geräte, Fitnesscenter und Personal Trainer: Investieren Sie täglich nur 8 Minuten und nutzen Sie Ihr eigenes Körpergewicht als hocheffektives Trainingsgerät - wo und wann immer Sie möchten. Nach einem kurzen Warm-up werden alle Muskeln trainiert: Wo sonst Gerätepolster für Halt sorgen, kräftigen und modellieren Sie hier mit gezielten, dreidimensionalen Übungen gleichzeitig mehrere Muskelgruppen und steigern ganz nebenbei auch Koordination, Schnellkraft, Geschmeidigkeit und Ausdauer. Vom Einsteiger bis zum Fortgeschrittenen, vom Basistraining in der ersten bis zum High Intensity Intervall Training in der vierten Woche: Für den leichten und sicheren Einstieg werden alle Übungen auf der DVD korrekt gezeigt. Das Übungsprogramm ist für die mobile Anwendung auch Online über einen Zugangscode abrufbar. Schlagworte:Fitness, Freizeit, Sport, Training, Ãœbungen Systematik: Ybk Umfang: 80 S.:zahlr.ill.(farb.) Standort: Ybk TSC ISBN: 978-3-8338-4225-2
Inhalt: Stretching ist eine wertvolle Methode, um den Körper gesund und geschmeidig zu halten. Dieser Guide bietet einen tieferen Einblick in die Funktionsweise der Muskeln während des Dehnens. Bei jeder der 98 Übungen wird dank faszinierender anatomischer Illustrationen ein direkter Blick unter die Haut auf die gedehnte Muskulatur geworfen. Das Kurzprogramm für Vielbeschäftigte gibt es als Extra auf einem großformatigen Poster. Schlagworte:Freizeit, Muskelaufbau, Sport, Ãœbungen Systematik: Ybk Umfang: 160 S.:überw.ill.(farb.) Standort: Ybk RAM ISBN: 978-3-517-09382-6
Inhalt: DER ÜBUNGSLEITER ist seit über 50 Jahren eine feste Größe in der Planung und Durchführung von erfolgreichen Sportstunden für alle Altersgruppen und erscheint seit seiner ersten Ausgabe im Limpert Verlag! Grund genug, aus den besten und bewährtesten Übungsideen speziell zum Seniorensport einen praktischen Sonderband zusammenzustellen. Unterteilt sind die Artikel nach den Themen Ausdauertraining, Gesundheitssport, Gymnastik-Dehnen-Lockern, Kleine Spiele, Koordination und Motorik, Kraft sowie Sturzprophylaxe. Egal ob als Auftakt, Ausklang oder als Hauptteil einer Übungseinheit: Hier finden Sie stets die richtige Idee! Ein nach Zielsetzung aufgebauter Schnellzugang hilft Ihnen dabei! Schlagworte:Fit und gesund, Freizeit, Senioren, Sport Systematik: Ybk Umfang: 127 S.:ill. (farb.) Standort: Ybk FÃœN ISBN: 978-3-7853-1952-9
Inhalt: Frauen wollen heute nicht nur schlank sein, sondern sich in jedem Alter fit und stark fühlen. Im neuen Buch von Barbara Becker stehen Beweglichkeit, Kraft und eine positive Ausstrahlung im Mittelpunkt. Neben effektiven Übungen für Muskeln und Faszien spielt dabei die Atmung ebenso eine Rolle wie eine intuitive Ernährung. Barbara verrät außerdem ihre ganz persönlichen Schönheitsbooster und gibt sehr private Einblicke: etwa über die Herausforderung, nicht immer perfekt zu sein. In einer Welt, in der sich alles um Selbstoptimierung dreht, hat sie ihren einzigartigen Weg gefunden. Und den gibt sie ihre Leserinnen weiter: für mehr körperliche Geschmeidigkeit, Stärke und innere Strahlkraft. Schlagworte:Entspannung, Ernährung, Faszien, Faszientraining, Fit und gesund, Freizeit, Muskelaufbau, Sport Systematik: Ybk Umfang: 176 S.:ill.(farb.) Standort: Ybk BEC ISBN: 978-3-8338-7375-1
Inhalt: Mit der Lauf-Diät verliert man überflüssige Kilos effektiv und nachhaltig: Das eigens entwickelte Ernährungsprogramm liefert Rezeptideen, die den Stoffwechsel durch ihre Zusammensetzung beschleunigen und dem Körper helfen, Nährstoffe schneller und effektiver zu verwerten. Mit den praxiserprobten und einsteigergerechten Trainingsplänen für jedes Leistungsniveau wird die Fettverbrennung zusätzlich angekurbelt, und man kommt seinem persönlichen Wohlfühlgewicht laufend näher! Mit über 120 Rezepten für sechs Wochen gesunden Abnehmens auf dem Weg zum Wunschgewicht. Schlagworte:Diät, Freizeit, Laufen, Lauftraining, Stoffwechsel Systematik: Ybk Umfang: 302 S. ; farb. Ill. Standort: Ybk STE ISBN: 978-3-517-09982-8
Inhalt: Die Geheimformel zur Traumfigur? Marco Santoro kennt sie: eine halbe Stunde Training pro Tag. Ergebnis: ein schlanker und fitter Body mit viel Kraft und Ausdauer in 30 Tagen! 40 neue Übungen sorgen dafür, dass du die läppischen 30 Minuten effektiv nutzen kannst. Und damit deine guten Vorsätze nicht gleich wieder im Bücherregal verschwinden, bietet das Buch zusätzlich einen Trainingsplan zum Aufhängen. Dazu findest du die besten Ernährungstipps für mehr Power und 25 leckere Rezepte von der Food-Expertin Franca Mangiameli. Schlagworte:Bewegung, Freizeit, Rezepte, Sport, Ãœbungen Systematik: Ybk Umfang: 175 S.:zahlr.ill.(farb.), graph. Darst. Standort: Ybk SAN ISBN: 978-3-517-09316-1
Inhalt: Einige wenige Alltagsübungen können uns helfen, gesund älter zu werden und fit zu bleiben. Gerade wenn man wenig Zeit hat, ist hier eine Alltagsroutine hilfreich. Neben einzelnen Übungen werden daher Mini-Workouts präsentiert, um mit nur fünf Übungen täglich fit und gesund zu bleiben. Zahlreiche Miniprogramme können per QR-Code als Videosequenzen abgerufen werden - die anschauliche Darstellung erleichtert das Üben.
Beim Üben entwickelt sich die Kraft aus der Körpermitte heraus. Von den Fußspitzen bis in die Fingerspitzen wird über Muskelketten dynamisch in die Extension, die Streckung, die Aufrichtung "gearbeitet". Gleichzeitig wird die Beweglichkeit in den Gelenken erweitert. Das ist das Geheimnis der Effizienz dieser Bewegungskonzepte.
Die Muskulatur ist im übertragenen Sinne ein natürliches Korsett. Bauch-, Becken-, Rücken- sowie Arm- und Beinmuskulatur gewinnen mit den vorgestellten Mini-Workouts an Kraft, Stabilität und Flexibilität. Wie selbstverständlich wird sich die äußere Haltung aufrichten. Dadurch verschwinden automatisch Defizite der Körpermechanik. Dies spiegelt sich schnell im Alltag wider. Man fühlt sich stabiler, aber auch flexibler, einfach aufgerichteter und fitter. Mit der äußeren Aufrichtung erfährt ebenso die Psyche eine innere "Aufrichtung", denn Haltung modifiziert die innere Stimmung. Viele Schmerzsymptome verschwinden wie von selbst. Haltung entspannt halten macht glücklich! Schlagworte:Bewegung, Freizeit, Muskelaufbau, Muskelentspannung, Sport, Ãœbungen Systematik: Ybk Umfang: 318 S.:ill.(farb.) Standort: Ybk SCHRE ISBN: 978-3-8403-7726-6
Inhalt: Fitnessbänder sind leicht, nehmen wenig Platz weg und bieten unzählige Trainingsmöglichkeiten. Die praktischen Bänder sind ideal, um Muskeln aufzubauen, die Beweglichkeit zu verbessern und die Koordination zu optimieren. Mit zahlreichen Übungen zu den einzelnen Muskelgruppen zeigt Personal Trainer R. Jesse, wie man mit Fitnessbändern zu Hause sein persönliches Fitnessstudio kreiert und schnelle, effektive Erfolge feiern kann. Schlagworte:Beweglichkeit, Fitness, Freizeit, Muskelaufbau, Thera-Band Systematik: Ybk Umfang: 143 S. Standort: Ybk JES ISBN: 978-3-517-10092-0
Inhalt: Für ein aktives Alltagsleben braucht unser Körper Beweglichkeit, Stabilität und ein bestimmtes Maß an Kraft. Funktionelles Training orientiert sich an den natürlichen Bewegungen und hilft, Verletzungen vorzubeugen und die Leistungsfähigkeit zu steigern - damit wir noch lange fit bleiben und das tun können, was wir lieben. Schlagworte:Beweglichkeit, Freizeit, Funktionelles Training, Ganzkörpertraining, Haltungsverbesserung Systematik: Ybk Umfang: 186 S. Standort: Ybk KOZ ISBN: 978-3-8310-3616-5
Inhalt: Dieses Buch enthält das Präventivprogramm für alle, die müssten, aber nicht wollen! Schlagworte:Bewegung, Ernährung, Fitness, Freizeit, Gymnastik, Sport Systematik: Ybk Umfang: 142 S., teilw. ill. Standort: Ybk DES
Inhalt: Dass Sport das Immunsystem stärkt, ist allgemein akzeptiert ohne großartig hinterfragt zu werden. Warum auch? Viele Freizeitsportler haben ihre eigenen "Seit-Jahren-keine-Grippe-Erfahrung", andere vertrauen auf die Expertenaussagen, und nur ein kleiner Teil beharrt auf seiner "Sport-ist-Mord"-Philosophie. Bei allen Meinungen und Lernprozessen waren und sind sich die Experten in einem Punkt einig: Individualsport an frischer Luft ist so ziemlich das Beste, was jeder Einzelne tun kann, um sein Immunsystem vollzutanken, um für die zahlreichen Angriffe von innen und außen gewappnet zu sein.
Die Aufgaben des Immunsystems gehen weit über die Abwehr krankmachender Viren und Bakterien hinaus und umfassen etwa wichtige Entsorgungsfunktionen bei der für jeden Sportler so eminent wichtigen Regeneration. Schlagworte:Darm, Ernährung, Freizeit, Herz, Immunsystem, Ratgeber, Schlafen, Einschlafen, Training Systematik: Ybk Umfang: 143 S.:ill.(farb.) Standort: Ybk GRA ISBN: 978-3-667-12105-9
Inhalt: Das ästhetische Erscheinungsbild erfolgreicher Sportler beruht auf einem gezielten Training und einer harmonischen Kombination von fünf Dimensionen: Koordination, Beweglichkeit, Kraft, Schnelligkeit und Audauer. Dieses Buch ermöglicht Ihnen, solch ein Sportler zu werden. Ihr Leistungsniveau wird langfristig und gleichmäßig aufgebaut - eine stabile Grundlage für Ihre ganzheitliche Fitness. Schlagworte:Bewegung, Fitness, Freizeit, Sport, Training Systematik: Ybk Umfang: 175 S. Standort: Ybk GÄR ISBN: 978-3-8354-1382-5
Inhalt: Fussball ist der Klassiker und den Fussballbüchern, ein auf aktuellem Wissensstand basierendes Standardwerk. Das aufwendig farbig gestaltete Buch liegt jetzt in einer überarbeiteten Fassung vor. Schlagworte:Freizeit, Fussball, Sport, Taktik, Technik, Training Systematik: Ybk Umfang: 559 S. ; zahlr. farb. Ill. Standort: Ybk BIS ISBN: 978-3-89899-772-0
Inhalt: Dieses Buch ist ein Leitfaden für gesundheitsbewusstes Handeln mit integriertem Übungsprogramm. Es enthält Übungsbeispiele, mit denen ein methodisches und systematisches Krafttraining an gängigen Geräten in Fitnessstudios sowie mit Kleingeräten, wie beispielsweise dem Power- und Redondoball sowie dem Aero-Step, ermöglicht wird. Außerdem werden Tipps gegeben, wie ein Kraft- und Mobilisationstraining ohne Geräte erfolgen kann. Yvonne Bechheim beschreibt dabei auch präventives Verhalten gegenüber Risikofaktoren wie Rückenschmerzen und Osteoporose sowie Übungen zur Sturzprophylaxe. Auf 159 farbigen Abbildungen und Fotos werden die Trainingstipps anschaulich verdeutlicht. Das Buch richtet sich an Sportlehrer, Übungsleiter und Trainer, ist aber darüber hinaus auch für die Sporttreibenden aller Altersklassen selbst bestens geeignet. Schlagworte:Freizeit, Hobby, Sport, Training Systematik: Ybk Umfang: 110 S.:zahlr.ill.(farb.), graph.Darst. Standort: Ybk BEC ISBN: 978-3-7853-1887-4
Inhalt: Ungefähr zwei Drittel unserer Zeit verbringen wir im Sitzen. Egal ob bei der Arbeit oder in der Freizeit: Sitzen ist allgegenwärtig und wir haben uns daran gewöhnt. Vielsitzen stellt jedoch eine enorme Belastung für den gesamten Körper und auch für unser Herz-Kreislauf-System dar. Die Folgen der Dauersitzkultur sind Verspannungen, Schmerzen aber auch Haltungsschäden und nicht zuletzt der daraus resultierende Bewegungsmangel, der wiederum als Auslöser anderer Krankheiten gilt. Mit einer aktiv-dynamischen, individuellen Sitzweise lässt sich dem aber entgegenwirken und das mit einfachen Übungen bei minimalem Zeitaufwand. Der Autor gibt wertvolle Infos für eine gesunde Sitzhaltung, den optimalen Arbeitsplatz und zeigt mit seinem innovativen Übungsansatz, wie Sie trotz Dauersitzen fit und beschwerdefrei werden und bleiben. Auf der DVD und online zum streamen finden Sie Übungen, verschiedene Programme für´s Büro und Zuhause sowie ein spezielles Kompensationsprogramm. Schlagworte:Fitness, Freizeit, Sport, Training, Ãœbungen Systematik: Ybk Umfang: 79 S.:ill.(farb.) Standort: Ybk LIN ISBN: 978-3-8338-6166-6
Inhalt: Neueste wissenschaftliche Erkenntnisse zu Alterungsprozessen - und wie sie sich aufhalten und sogar umkehren lasen: durch eine gesunde Lebensweise und ein aktives Muskeltraining.
Ein perfektes abgestimmtes Sechs-Monate-Trainingsprogramm. Mit reichlich Auswahl an Übungen, damit die Aktivität interessant bleibt. Schlagworte:Fit und gesund, Freizeit, Muskeltraining, Sport, Ãœbungen Systematik: Ybk Umfang: 127 S.:ill.(farb.) Standort: Ybk TSC ISBN: 978-3-8338-7551-9
Ich mach dich fit! ohne Geräte nur mit deinem Körper - Das geniale Programm nur 15 Minuten täglich - Zabert Sandmann, München (2014)
Standort: Ybk THE
Inhalt: Die Autorin hat ein effizientes Trainingskonzept entwickelt, das ganz ohne Geräte auskommt - für alle, die keine Zeit oder keine Lust auf ein Fitness-Studio haben. Mit dem speziellen Theiss-Training werden nicht einzelne Muskeln, sondern stets ganze Muskelketten trainiert, die für unsere Gesundheit elementar wichtig sind. Schlagworte:Bewegung, Fitness, Freizeit, Muskelaufbau, Sport, Training, Ãœbungen Systematik: Ybk Umfang: 176 S., farbig ill. Standort: Ybk THE ISBN: 978-3-89883-449-0
Programm Findus Internet-OPAC findus.pl V20.236/8 auf Server windhund2.findus-internet-opac.de,
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